하루하루가 달라져요~ 제가 지키는 건강 루틴 !! 공유해요

 

 

 

중년 이후엔 더 잘 챙겨야 해요. 제가 실천하고 있는 하루 건강 루틴을 소개해드릴게요.

 

 

 

 

안녕하세요~
이제는 밤에 늦게 자면 바로 다음 날 피곤하고,
기름진 음식 한 끼만 먹어도 속이 더부룩하고…
예전 같지 않다는 걸 느끼는 날이 점점 많아지더라고요.

그래서 저는 어느 순간부터 하루 루틴을 건강 중심으로 살짝 바꿔보기 시작했어요.
큰 건 못 해도, 작은 습관 몇 가지만 지켜도 몸이 훨씬 가볍고, 컨디션도 좋아지는 걸 느꼈거든요.

오늘은 제가 중년 여성으로서 하루를 건강하게 보내기 위해 지키는 루틴을 공유해드릴게요.
“어렵지 않고, 실천 가능한 것부터 시작해보자”는 마음으로요 😊

 

 

 

 

 

1️⃣ 아침: 눈 뜨자마자 물 한 잔 + 햇볕 10분

요즘 가장 먼저 하는 건 공복에 물 한 잔 마시기예요.
자고 있는 동안 몸에 쌓였던 노폐물들을 깨우는 느낌이랄까요?

• 물 마시고 나면 변비에도 확실히 도움돼요
• 가능하면 햇빛 받으며 스트레칭 10분
• 햇빛은 비타민 D 생성에도 좋고, 기분도 좋아져요

🌞 “피부는 자외선 차단제로 보호하고, 기분은 햇빛으로 케어”하는 느낌이에요~

 

 

 

 

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2️⃣ 아침 식사: 단백질 + 채소 중심으로 가볍게

예전엔 아침에 빵이나 떡으로 때우곤 했는데,
요즘은 가능하면 단백질을 꼭 넣어요. 그래야 오전 내내 덜 피곤하고, 포만감도 오래가요.

• 삶은 계란 + 두유
• 토마토나 파프리카 몇 조각
• 잡곡밥 한 숟갈 정도 (너무 무겁지 않게)

🥚 “아침을 탄탄하게 먹으면 간식 생각도 줄어요~”

 

 

 

 

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3️⃣ 오전 활동: 가벼운 집안일 + 15분 걷기

가만히 앉아 있는 시간이 많으면,
다리도 붓고, 순환도 안 되는 게 느껴지더라고요.
그래서 설거지, 청소, 마당 정리 등으로 일부러 몸을 움직여요.

• 동네 마트까지 걸어가기
• 계단 오르기 한두 번이라도 꼭 하기

🚶 “운동 따로 안 해도 이렇게만 해도 땀이 나요. 무릎에도 무리 없고 좋아요~”

 

 

 

 

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4️⃣ 점심 & 오후: 간단한 밥상 + 나른할 땐 허브티 한 잔

점심은 된장국, 나물 반찬, 생선구이 같은 한식 스타일로
자극 없이 먹으면 오후까지 속이 편안하더라고요.

• 점심 후엔 커피 대신 따뜻한 허브차
• 저는 국화차, 레몬밤, 캐모마일 같은 향긋한 차로 마음도 진정시켜요

☕ “오후 3 ~ 4시에 졸리면 차 마시면서 창밖 보기 이것도 소소한 힐링이에요.”

 

 

 

 

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5️⃣ 저녁 & 자기 전: 가벼운 식사 + 스트레칭 + 감정 정리

저녁은 너무 무겁지 않게 먹는 게 중요해요.
너무 배부르게 먹으면 수면 질도 떨어지고, 속도 더부룩해지니까요.

• 두부구이 + 채소볶음 + 잡곡밥 조금
• 자기 전엔 TV 보면서 하체 스트레칭 5분, 종아리 주물러주기

그리고 저는 요즘 ‘감정 일기’처럼 하루를 짧게 정리해요.

• 오늘 감사했던 일 1가지
• 기분 좋았던 일 1가지
• 내일 하고 싶은 일 1가지

🛌 “마음이 정리되니까, 잠도 더 깊이 들 수 있더라고요~”

 

 

 

 

 

 

이렇게 써놓고 보니 별거 없어 보이죠?
근데 정말 이런 사소한 습관들이 모여서 몸이 달라져요.

살림도 돌보고, 가족도 챙기고, 나도 챙기는 하루
그 중심엔 ‘건강’이 있어야 하잖아요?
무리하지 않고, 나에게 맞는 루틴부터 천천히 시작해보세요.

오늘도 스스로에게 “잘 살고 있어~” 말해주면서요 😊